سلام عيدتون مبارک چهارشنبه سوري خوبي هم داشته باشين

Save Target As

حق داشتن زندگی شخصی به اين معناست که شما اين حق را داريد که شخصاً ، بدون دخالت ديگران به زندگيتان ادامه دهيد، البته به شرط اينکه به حقوق ديگران هم احترام بگذاريد. زندگی شخصی همچنين حق شما در ارتقاء شخصيتتان و ايجاد دوستی و ساير رابطه ها را نيز در بر می گيرد.

زندگی خانوادگی

شما اين حق را داريد که از روابط خانوادگی خود بدون هيچگونه دخالت ديگران، لذت ببريد.

خانه

حق محترم شمرده شدن خانه شما، حق مسکن نيست. اين حق، حقی است که شما را محق می کند بتوانيد از خانه کنونيتان در نهايت آرامش لذت ببريد.  

محدوديت ها

در برخی موقعيت ها، مقام های دولتی در حق شما برای محترم شمرده شدن زندگی خصوصی و خانوادگيتان، خانه و ارتباطاتتان، دخالت می کند.

قانون چه می گويد:

1. همه افراد دارای حق حريم شخصی و خانوادگی، خانه و ارتباطات می باشند.

2. باتوجه به اين حق، مقامات دولتی حق هيچگونه مداخله ندارند، مگر بنا بر قانون و درصورت لزوم در جامعه و در جهت منافع امنيت ملی، امنيت عمومی، يا سلامت اقتصادی کشور، برای جلوگيری از اختلال و جنايت، حفظ سلامت و اخلاقيات، و حفظ حق آزادی ديگران.

نظافت لزوما معادل با كار سخت نيست، يك موسيقي خوب يا يك برنامه راديويي خوب و مفيد ميتواند شما را با اشتياق بيشتري به تحرك وادارد. براي خود انگيزه هايي پيدا كنيد و به خود قول دهيد كه اگر كارهاي روزانه را مطابق برنامه انجام داديد، به خود جايزه اي خواهيد داد. 

1. خم کردن سر:  اين حرکت را می توانيد هم به صورت نشسته و هم ايستاده انجام دهيد. با قرار دادن کف دست ها بر روی پيشانی شروع کنيد، نگاهتان به روبه باشد. سرتان را به جلو خم کنيد، به حالتيکه چانه تان را به سمت سينه قرار می دهيد. و متقابلاً  با عقب هل دادن سر با استفاده از کف دست، حرکت را تکميل کنيد.

2. کشش سر:  مثل حرکت خم کردن سر، اين حرکت را هم می توانيد هم به صورت نشسته و هم ايستاده انجام دهيد. در ابتدا کف دست ها را در پشت سر قرار داده و نگاهتان به روبه رو باشد. سرتان را به سمت عقب خم کرده به حالتيکه چانه تان را به سمت بالا بلند می کنيد. برای انجام حرکت متقابل اين تمرين، سرتان را با استفاده از کف دست به سمت جلو هل دهيد.

3.  گردش گردن به طرفين:  در حالت ايستاده يا نشسته، کف دست چپتان را روی سمت چپ سرتان قرار دهيد. همانطور که گوش چپتان را به سمت شانه چپتان پايين می آويد، خلاف حرکت را با فشار آوردن روی سر با کف دست انجام دهيد. اين موقعیت را دو ثانيه (يا بيشتر) حفظ کنيد و بعد به دقت به وضعيت شروع برگرديد. حرکت را با سمت راست تکرار کنيد. يک ست از هر حرکت را می توانيد خيلی سريع در روزهای کاری برای برطرف کردن استرس انجام دهيد. اين حرکات را می توانيد متناوباً يک بار در هفته بعنوان بخشی از تمرينات بدنسازی و قدرتی خود انجام دهيد. برای هر حرکت دو تا سه ست انجام دهيد. دقت کنيد که حين انجام آن، بدنتان در فرم و وضعيت صحيح باشد. 

قدم اول: از وسائل و اموالتان صورت برداری کنيد

همه چيز را کنار هم بياوريد و ببينيد وضعيت بی نظمی و در هم برهمی اوضاع از چه قرار است. يک ورق و خودکار برداشته يا يک فايل جديد در کامپيوتر ايجاد کنيد و در آن ليستی از همه وسائل و موجوديات برداريد. نگران اين نباشيد که چه چيزهايی را لازم است بيرون بريزيد و کدام ها را نگه داريد.

قدم دوم: حذف کردن غيرضروری ها

با استفاده از ليستی که در مرحله قبل تهيه کرديد، بايد قبل از هرگونه نظم دهی دوباره، کمی از بار اين ليست کم کنيد. درغير اينصورت فقط وقتتان را تلف می کنيد اين مرحله خيلی مرحله سختی است. بيرون انداختن وسائل برای همه دشوار است.. برای روی ميز کارتان، هر چيز را که بيشتر از يک ماه است از آن استفاده نکرده ايد را دور بريزيد. البته نمی توانيد پيش بينی کنيد که اين ماه لازمتان می شود يا نه. برای کمد و کشوها هم وضع به همين صورت است. مطمئناً لباسهايی را در کمدتان پیدا می کنید که حتی يکبار هم نپوشيده ايد.

قدم سوم: تعيين جا برای هريک از وسائل

حالا که وسائل غير ضروری را دور ريخته ايد، آنچه که باقی مانده را بايد در فضايی که داريد جاسازی کنيد. نکته مهم اين است که به چه صورت بايد اين وسائل را گروه بندی کنيد که ديگر به سيستم قبليتان دچار نشويد.

قدم چهارم: جمع کردن دوباره دسته های وسائل در يک توالی منطقی

تا اينجا تقريباً کارتان تمام شده است. فقط يک مرحله باقی مانده که در اين مرحله بايد همه آن وسائل را دوباره به جای خود برگردانيد. قبل از انجام اينکار، از بهترين و کارآمدترين روش استفاده کنيد، روشی که به خاطر نگه داشتن آن چندان ساده نباشد اما کارآمد باشد در اين مرحله آخر است که سعی می کنيد به دنيای بی نظمتان کمی نظم وارد کنيد، نظمی که تا اغتشاش و ريخت و پاش دوباره حداقل چند صباحی پا بر جا باشد.

با اينکه مـقدار چربی زيادی در اکثر نوشيدنی های الکلی وجود ندارد اما به خاطر کالری بالای الکل موجب اضافه وزن می شوند. نوشـيدنيهای گازدار الکلی حتی بدتر ازنوشيدنيها الکـلی هستند و مـقدار بسيار زيادی کالری از قند اضافه شده به آن واردبدنتان می کنند. پـس اگر قصد پايين آوردن وزنتان را داريد، بهتر است برای نوشيدنـيهاتاحد امکان ازآب معدنی استفاده کنيد.

ورزش يا فعاليت فيزيکی کم

بايد در اکثر ساعات بيداری خود فعاليت فيزيکی داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه درهفته،20 تا 30 دقيقه ورزش کنيد. بدن ما خيلی زود به ورزش عادت می کند و تکرارچيزی که بدنتان خيلی راحت بتواند آنرا کامل کند هيچگونه تغيير فيزيکی ايجاد نميکند.بله، هنوز هم کالری خواهيد سوزاند يک راه بسيار عالی برای بالا بردن نتيجه اين است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعاليت ها، بدنتان را وارد چالش کنيد؛ شنا،اسکيت، رقص

نديده گرفتن وعده های غذايی

اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلی پايين بیايد، دردهای شديد گرسنگی را متحمل میشويد و احتمال اين وجود دارد که به پرخوری مفرط کشانده شويد. پس سعی کنيدغذاهای سالم و مقوی اما کم حجم و سبک در 5 الی 6 وعده در روز بخوريد.

مصرف زياد قند و نمک

مصرف مقدار زيادی قند در يک وعده غذايی باعث بالا رفتن قند خون می شود؛ نمک هم باعث سردرگمی می شود چون کالری ندارد اما می تواند منجر به افزايش وزن شود.نمک باعث می شود بدن آب در خود ذخيره کند،

ننوشيدن آب به ميزان کافی

 اگر به اندازه کافی آب نمی نوشيد و معمولاً احساس گرسنگی می کنيد، هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگی باشد نه گرسنگی. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژی بدن نيز کمک می کند

اهداف غيرواقعی

سعی کنيد هدف هايی کوچک و سهل الوصول برای خود پيدا کنيد تا انگيزه ای باشد برای موفقيتتان. کم کردن همان يک کيلو وزن در هفته که معمولاً توصيه می شود ممکن است خيلی کند به نظر برسد اما حداقل آن اين که بدون هيچگونه سختی و مشکلی می توانيد به آن دست پيدا کنيد. آنوقت است که حس پيروزی به شما دست می دهد و يک قدم به هدف کلی و بزرگتان که رسيدن به وزن ايده آل است نزديک ميشويد.

فر را با حرارت 350 درجه فارنهايت گرم کنيددر ظرفی آرد و کاکائوو بکينگ پودر و جوش شيرين و نمک را مخلوط کنيد  در ظرف بزرگ ديگری کره و شکرو وانيل را مخلوط کنيد و با همزن بزنيد تا رنگ آن روشن شود . تخم مرغ ها را يکی يکی اضافه کنيد . بعد از اضافه کردن تخم مرغ اول خوب مخلوط کنيد و بعد تخم مرغ بعدی را اضافه کنيد. مخلوط آرد و کاکائو را به طور متناوب با آب به مخلوط تخم مرغ اضافه کنيد مواد را در قالب که در آن کاغذ روغنی انداخته ايد و چرب  شده بريزيد و در فر به مدت 25 تا 35 دقيقه بپزيد

بهم ريختگی: آيا ترجيح می دهيد همه کارهای کوچک و پيش پا افتاده ای را که ميتوانيد هفته ها انجام ندهيد، انجام دهيد فقط به اين خاطر که وقتی برای کار کردن بر روی آن پروژه مهم باقی نماند؟ پس جزء افرادی محسوب می شويد که کارهايشان هيچ گونه سازماندهی ندارد.

ترس: اگر مضطرب هستيد و احساس می کنيد کمی عصبی شده ايد و نمی توانيد کاری را که در دست داريد به پايان برسانيد، شايد ترس عامل اصلی آن باشد که کارها را به تعويق می اندازيد.

شاخص مشکلی بزرگتر: اگر احساس کرديد که توانايی انجام هيچ کاری را نداريد، ميتوانيد نتيجه بگيريد که تعويق انداختن شما حاکی از وجود مشکلات بزرگتر و مهمتری در درونتان هستند.

رها شدن از اين چرخه

 نبايد اين مطلب را فراموش کرد که حتی افرادی که کارها را به تعويق می اندازند هم برای ما کار انجام می دهند. زمانيکه اين گونه افراد احساس خطر کنند و ببينند که ريسک، خيلی بالاتر از سودی است که به آنها می رسد، دست به کار می شوند. اگر خودتان را شناختيد و احساس کرديد که بايد برای برخی از خصوصيات خود تغييراتی را قائل شويد، می توانيد به تدريج سيستم فکری و رفتاری خود را تنظيم و تعديل نماييد. بد نيست که برای کارهايی که سر موقع انجام می دهيد به خودتان پاداش بدهيد، اگر روز خود را با انجام کارهايی که هيچ علاقه ای به انجامشان نداريد شروع کنيد، ميتوانيد باقی وقت خود را به انجام کارهايی اختصاص دهيد که از آنها لذت می بريد. 

                        کامران وهومن                                                    مهناز افشار

الف) کداميک از ويژگی های کمالگرايی در من صادق است؟ اين خصوصيات کمال گرايی چطور مانع تلاش های من برای تغيير رفتارهای مشکل سازم می شوند؟

ب) کدام باورها و اعتقادات غيرمنطقی و غيرعقلانی کمال گرايی در من وجود دارد؟ اين باورها چطور بر ميل من به تغيير تاثير می گذارد؟ اين باورها چه تاثيری درشکست تلاش های من برای تغيير داشته است؟ چه جايگزين های منطقی می توانم برای پايين آوردن تاثير منفی کمال گرايی در زندگيم در خود ايجاد کنم؟

ج) نتايج و عواقب کمال گرايی در زندگی من چه بوده است؟ برای مقابله با اين عواقب منفی

قدم دوم: در دفتر يادداشت های روزانه تا، يکی از الگوهای رفتاری مشکل دار خود را که قصد تغيير آن را داريد، تشخيص داده و بعد خصوصيات رفتاری منفی وابسته به آن الگوی رفتاری را ليست کنيد. برای هر يک از اين خصوصيات منفی، جايگزين های رفتاری مثبت يادداشت کنيد. برای هر يک از اين خصوصيات جايگزين مثبت، مقدار زمان لازم برای رسيدن %100 به آن را يادداشت کنيد. به چه تعداد از اين ويژگی های رفتاری می توانيد در زمان گفته شده دست پيدا کنيد؟

قدم سوم: زمانيکه تشخيص داديد که به هيچ تغييری  نمی توانيد در زمان %100 دست پيدا کنيد، به تغيير الگوهای رفتاری مشکل دارتان ادامه دهيد. اگر به وضع گذشته خود ادامه داديد باز بايد از قدم اول دوباره شروع کنيد.